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Los modelos más avanzados en el tratamiento de la ansiedad, basados en evidencia científica, destacan la importancia de entrenar la tolerancia a la incertidumbre. Existe, después de todo, una relación inversamente proporcional entre la ansiedad que nos generan ciertas situaciones y nuestra capacidad de aceptar lo impredecible.

Pero entonces, ¿debemos renunciar a todo control? ¿Cruzamos la calle con los ojos cerrados? ¿Dejamos que nuestros hijos se vayan con cualquier desconocido? ¿Apagamos el despertador si al día siguiente tenemos obligaciones? Por supuesto que no. El control es necesario en muchas áreas de nuestra vida, pero… ¿por qué deberíamos cederlo en nombre de una mayor tolerancia a la incertidumbre?

Primero, debemos entender que los mecanismos de la ansiedad forman parte de una estrategia primitiva de supervivencia. En nuestro pasado filogenético, carente de las seguridades básicas que hoy damos por sentadas —como un techo o alimento garantizado—, las amenazas eran constantes. Por eso, controlar todo lo posible y minimizar lo impredecible no era solo útil, sino vital. La búsqueda de certezas era, literalmente, una cuestión de vida o muerte.

Hoy, sin embargo, vivimos en un mundo con infinidad de garantías: casas estables, leyes que nos protegen, acceso a alimentos y avances médicos sin precedentes. Nuestra realidad es radicalmente distinta a la de nuestros antepasados, y eso debería permitirnos soltar el exceso de control.

Aun así, nuestra historia de aprendizaje —ya sea por experiencias directas o por mensajes internalizados— puede hacernos vivir como si el peligro acechara en cada esquina. En esos casos, la búsqueda de seguridad se vuelve infinita, porque por más que intentemos alcanzar la certeza absoluta, esta no existe.

Ahí es donde entra el entrenamiento en tolerancia a la incertidumbre: cuando el riesgo real es mínimo y el esfuerzo por controlarlo, desproporcionado. En lugar de embarcarnos en una batalla imposible por dominar lo incontrolable, nos conviene reconocer las seguridades que ya tenemos y aprender a convivir con ese pequeño margen de riesgo inevitable: el riesgo normal de estar vivos.

Introducción: Romper el Espejismo

Imagina que en la puerta de tu mente hay un detective obsesivo. Cada pensamiento intrusivo —ese "¿Y si me contagio?" o "¿Y si lastimo a alguien sin querer?"— lo interpreta como una prueba de un crimen futuro. Te exige que analices, que compruebes, que evites. Pero cuantas más pistas buscas, más caso crees que hay que resolver. Así funciona el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC): no es un problema de pensamientos, sino de cómo los investigas.

La psicoeducación es el primer paso para desmontar este sistema de falsas alarmas. No es sólo "informar"; es ayudar al paciente a ver su problema con otros ojos.

Todos lo Hacemos (Pero Tú lo Notas Más)

¿Alguna vez has tenido la imagen de tirar tu celular por la ventana del colectivo? Es una experiencia común que nos permite explicar lo siguiente: "Los pensamientos intrusivos son como publicidad no deseada: aparecen sin permiso, pero no definen quién eres".

La diferencia en el TOC no es el contenido (todos tenemos ideas absurdas o perturbadoras), sino el significado que les damos. "¿Y si este pensamiento significa que soy un monstruo?".

El Gran Engaño: Confundir Pensamientos con Realidad

Es común en clínica escuchar algo similar a: "Si pienso que mi madre morirá en un accidente, debo repetir 'Estará bien' 12 veces, o será mi culpa". Aquí se muestra el pensamiento mágico: la creencia de que nuestros rituales mentales controlan el mundo externo.

No hay ninguna variable que conecte lo que nosotros pensamos con los eventos externos que están fuera de nuestro control. No hay hilos invisibles conectando aquello que no está conectado.

La paradoja del control: cuando luchar te hunde más

Había una vez un hombre que se ahogaba en un río. Cada vez que la corriente lo arrastraba, forcejeaba con más fuerza, brazos golpeando el agua, tratando de dominar el flujo. Pero cuanto más se debatía, más se hundía. Hasta que, exhausto, dejó de luchar... y descubrió que su cuerpo flotaba.

Así funciona nuestra relación con la incertidumbre y el malestar. El control absoluto es un espejismo, una trampa que nos hace creer que si nos esforzamos lo suficiente, podremos acallar cada pensamiento incómodo, eliminar cada duda. Pero la mente no es una máquina que se puede reprogramar con pura voluntad. Cuanto más intentamos suprimir un pensamiento, más lo alimentamos. Cuanto más huimos del miedo, más territorio le cedemos.

No es casualidad que las tradiciones antiguas hablen de "rendirse" para encontrar paz. No es pasividad: es el arte de distinguir entre lo que puede cambiarse y lo que debe aceptarse. Cuando dejamos de gastar energías en combatir lo incontrolable —los pensamientos intrusivos, las emociones desagradables—, descubrimos que siempre tuvimos los pies en la tierra. Solo necesitábamos soltar la ilusión de que estábamos suspendidos en el vacío.

El mito del pensamiento peligroso

En algún momento, todos hemos tenido la extraña sensación de que "pensar algo lo hace más real". Como si al imaginar una catástrofe, estuviéramos tentando al destino. Como si un pensamiento oscuro revelara una verdad oculta sobre nosotros mismos. Esta es la esencia del pensamiento mágico: la creencia de que nuestra mente tiene poderes que, en realidad, nunca tuvo.

Pero los pensamientos no son profecías ni confesiones. Son eventos mentales, tan intrascendentes como un chasquido de dedos en medio de un concierto. El problema surge cuando les otorgamos un significado especial, cuando los interrogamos como si escondieran una verdad terrible.

Imagina que tu mente es un cielo. Los pensamientos son nubes: algunas oscuras, otras blancas, todas pasajeras. El sufrimiento no está en las nubes, sino en la obsesión por ahuyentar las tormentas. En insistir en que el cielo "debería" estar siempre despejado. ¿No es más sabio aprender a bailar bajo la lluvia?

La exposición: mirar al monstruo a los ojos

Hay un principio en las historias de terror que también aplica a nuestros miedos internos: el monstruo se vuelve más fuerte cuanto más lo evitas. La sombra en el pasillo crece si corres a esconderte bajo las cobijas. El ritual para "neutralizar" un pensamiento lo convierte en algo digno de ser neutralizado.

La alternativa es contraria a la intuición: acercarse. No para luchar, sino para observar. Para comprobar que el monstruo, en realidad, está hecho de cartón. Que la ansiedad es solo un sistema de alarma defectuoso, no un reflejo de peligro real.

Este es el corazón de la exposición: dejar de huir, quedarse quieto, y permitir que el miedo siga su curso natural. Al principio parece insoportable, como saltar a un lago helado. Pero luego, el cuerpo se adapta. La mente se da cuenta de que nada catastrófico ocurre. Y entonces, algo mágico sucede: lo que tanto temías pierde su poder.

Epílogo: vivir con valentía (que no es lo mismo que vivir sin miedo)

La vida no es un problema por resolver, sino una experiencia por vivir. Y la incertidumbre no es su falla, sino su esencia. No se trata de erradicar el miedo, sino de dejar que coexista con todo lo demás: con la curiosidad, con la risa, con los sueños.

Hay una libertad paradójica en soltar la necesidad de certezas. Es como aprender a navegar en lugar de exigir que el mar esté siempre en calma. Al principio da vértigo. Pero con el tiempo, descubres que el barco era más resistente de lo que creías. Que las olas, por grandes que sean, no pueden hundirte. Y que en el horizonte, siempre hay algo que vale la pena explorar.

Ser valiente no significa no tener miedo, sino saber que hay algo mucho más importante que el miedo.

Descripción del episodio

En este podcast, exploramos cómo la vida moderna ha transformado nuestra experiencia con la ansiedad. Discutimos las diferencias entre la ansiedad adaptativa y la patológica, y cómo el exceso de información y las redes sociales afectan nuestro bienestar mental.

La Mgtr. Carolina Marsollier experta en psicología clínica, comparte estrategias prácticas para manejar la ansiedad en un mundo cada vez más acelerado y conectado.

Descripción de la entrevista

En esta entrevista exclusiva, el Lic. Franco Luján explica los últimos avances en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, incluyendo nuevas terapias cognitivo-conductuales y enfoques innovadores.

Se discuten casos clínicos reales y se ofrecen recomendaciones para profesionales de la salud mental.

Descripción del episodio

¿Por qué tenemos ataques de pánico? ¿Por qué sentimos que nos morimos? En este episodio, exploramos los mecanismos que se activan frente a ciertos disparadores y cómo estos pueden llevarnos a estados de pánico y agorafobia.

La Mgtr. Carolina Marsollier, especializada en Psicología Clínica y problemas del espectro de la ansiedad y la depresión nos explica cómo podemos entrenar nuestra mente para tolerar mejor la incertidumbre y transformar nuestra relación con lo impredecible.

Descripción de la entrevista

En esta entrevista, el Lic. Franco Luján analiza en profundidad el problema de la hipocondría, sus causas y los tratamientos más efectivos disponibles actualmente.

Una conversación esclarecedora sobre cómo abordar este trastorno que afecta a muchas personas.

Descripción del vídeo